MAGANGLYFE.COM – Menjaga kesehatan sangatlah penting dalam kehidupan, termasuk kesehatan tubuh. Dimana seringkali kita menemui orang orang yang memiliki berat badan yang tidak ideal, seperti halnya kelebihan berat badan (obesitas).
Obesitas bisa terjadi karena seseorang tidak menjaga pola makan dan kurang olahraga, sehingga lemak dalam tubuh menumpuk dan membuat tubuh menjadi membesar dengan postur tubuh tidak proposional.
Dikutip dari sebuah vidio YouTube @duniaaderai6302 dimana dalam vidio tersebut Ade Rai seorang binaragawan Indonesia menjelaskan tentang 7 tips membakar lemak. Berikut 7 tips membakar lemak versi Ade Rai.
1.Istirahat 1 menit per set
Ketika melalukan gerakan dengan pengulangan yang sudah ditentukan terdapat jeda istirahat (satu set). Isirahat tersebut dibatasi hanya satu menit. Pemilihan waktu istirahat satu menit ini sangat efektif karena jika waktu istirahat terlalu cepat akan membuat kita ngosngosan dan kalau terlalu lama akan membuat suhu tubuh menjadi dingin.
“istirahat antara set kalau khusus untuk bakar lemak optimal itu di kisaran antara satu menit. tujuannya adalah nanti testosteron levelnya akan optimal setelah latihan halus sedangkan satu menit adalah kita ingin mengoptimalkan supaya silatihan beban ini juga menjadi bagian dari pada proses pembakaran lemak,”You Tube @duniaaderai6302.
2.Gerakan positif cepat gerakan negatif lambat
Saat melakukan gerakan tersebut alangkah baiknya kita memperhatikan setiap gerakan yang kita lakukan agar terhindar dari cidera pada otot kita dan jangan lupa atur pernapasan supaya kita tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas seperti di atas.
“Waktu positif itu dikenal dengan namanya konsentrik, pada saat negatif dikenal sebagai eksentrik positif itu saat kita mengencangkan otot itu biasanya ototnya memendek pada saat kita melepas ototnya memanjang kalau bisa pergerakan positif nya cepat, negatif nya pelan,”You Tube @duniaaderai6302.
3.Latihan dengan perut kosong
Sebelumnya, melakukan olahraga tanpa makan biasanya setelah bangun tidur atau setelah beberapa jam tidak makan, jika kalian mencoba dengan perut kosong mulailah dengan intensitas rendah dan durasi singkat. Jika merasa lelah atau pusing, hentikan latihan dan makan sesuatu. Kita harus hindari hal yang seperti itu dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum,selama, dan setelah latihan.
“Latihan beban pada saat perut kosong nanti hubungannya dengan kelompok daripada hormon cortisol itu yang disebut dengan katekolamin yang nanti akan mengaktivasi yang namanya site, tempat dimana feat oksidasi atau feat burning itu terjadi teraktivasi yang disebut dengan hormon sensitif lipase atau satu site dimana terjadinya si pembakaran lemak,”You Tube @duniaaderai6302.
4. Kardio setelah latihan beban
Ini dapat menjadi strategi yang sangat efektif, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan membakar kalori yang terdapat di dalam tubuh kita.
“Kardio setelah latihan seandainya dilakukan awal boleh tapi kita jadikan sebagai pemanasan atau liverwort worming jadi seperti pemanasan yang santai boleh 5 menit atau 10 menit, baru terakhir kita tutup dengan cardio exercise yaitu bisa kurang lebih 20 menit- 40 menit,”You Tube @duniaaderai6302.
5. Menciptakan ress yang jadi tujuan (lebih 1 sendiri 1 otot)
Kita harus memiliki kemampuan otot untuk melawan beban atau gaya yang diberikan yang sering disebut dengan ress otot dapat diukur dengan melakukan latihan kekuatan, seperti angkat besi atau lainnya.
“Menciptakan ress pompa movement itu melibatkan lebih dari satu persendian, melibatkan lebih dari satu otot. Contohnya kalau kita push-up melibatkan lebih dari satu otot. Seperti otot dada, bahu, atau trainset yg disebut kompal movement,”You Tube @duniaaderai6302.
6. Latihan dari pagi
Sebaiknya melakukan aktivitas seperti berolahraga dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur juga bisa membantu kita mengurangi setres dan kecemasan serta membantu meningkatkan energi dan kesadaran sepanjang hari.
Latihan dari pagi membuat kartisol tinggi, testeron tinggi tinggi, norepinefrin tinggi 46% inilah yang akhirnya akan mengaktivasi enzim tersebut makanya kenapa hormon sensitif lipase enteraktivasi pada saat dipagi hari,”You Tube @duniaaderai6302.
7. Jangan Sampek kelelahan
Jadi pemanasan sebelum melakukan latihan itu penting untuk mengantisipasi terjadi hal-hal yang tidak dinginkan seperti cidera otot, kelelahan saat melakukan latihan dan lain sebagainya.
Overtraining GT kecapean kelelahan atau biasanya kadang-kadang atau dikenal yg namanya under recovering kurang istirahat atau kelebihan latihan gara-gara kepengen mau bakar lemak yg optimal. Akhirnya jadi kurang tidur akibatnya casting hadre kita juga jadi lebih tinggi. Yang menjadi kelelahan adalah ketika yg sicentral nervous systemnya. Hal ini disebabkan karena stres akibat ketakutan dan kecemasan.
Dengan 7 tips yang telah kita ketahui kita dapat melakukan olahraga secara teratur dan melakukan pemanasan pada awal latihan supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak dinginkan.
