MAGANGLYFE.COM – Kecemasan bisa datang kapan saja dan membuat kita kehilangan fokus. Dalam video YouTube Dr. Daniel Amen berjudul “2-Minute Anxiety Solution”, dibagikan cara sederhana yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh hanya dalam hitungan menit. Berikut adalah dua langkah praktis yang bisa dicoba:
1. Pemanasan Tangan (Hand Warming)
Teknik pertama yang dianjurkan oleh Dr. Amen adalah pemanasan tangan. Caranya, gosok kedua tangan hingga terasa hangat, lalu tempatkan di bagian belakang leher atau wajah. Suhu yang hangat ini bisa merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berperan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Proses ini membantu menurunkan detak jantung dan melembutkan ketegangan pada otot, sehingga kecemasan bisa berkurang.
2. Teknik Pernapasan Sederhana
Selain pemanasan tangan, Dr. Amen juga merekomendasikan teknik pernapasan sederhana. Lakukan dengan cara menghirup napas dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali. Teknik pernapasan ini bisa membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan suplai oksigen ke otak, sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan fokus.
Kedua teknik ini bekerja dengan cara merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berguna untuk menenangkan tubuh setelah mengalami stres. Dengan menurunkan detak jantung dan menenangkan otot yang tegang, tubuh bisa kembali ke keadaan rileks.
Selain itu, fokus pada pernapasan bisa mengalihkan perhatian dari pikiran yang cemas, memberikan ruang bagi pikiran yang lebih positif untuk masuk.
