MAGANGLYFE.COM – Siapa nih yang suka Olahraga lari tapi sering merasa lelah?. Ini caranya lakukan dengan tepat dan teratur bisa menjadi salah satu cara untuk membakar kalori dan mengurangi risiko terjadinya beberapa penyakit, Agar maksimal, ada sejumlah hal yang perlu Anda ketahui seputar persiapan, teknik berlari, serta beberapa tips penting lainnya.
Sering disebut sebagai olahraga yang mudah, olahraga lari tetap harus dilakukan dengan beraturan agar tidak terjadinya cedera, bisa didapatkan secara maksimal serta tidak terjadi risiko terjadinya rasa lelah.
Sering terjadi rasa lelah berlebihan setelah melakukan olahraga lari bukan hanya disebabkan oleh intensitas lari yang melebihi kemampuan, melainkan karena teknik berlari atau persiapan yang salah.
Dikutip dari chanel YouTube @themannassa7997 yang berjudul Pedoman Penting Olahraga Lari Untuk Pemula, Berikut tips nya :
Jangan Lupa Makan sebelum olahraga
Dilakukan 1 jam sebelum memulai olahraga lari, disarankan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat, misalnya Roti, Hal ini penting terutama jika jarak lari Anda lebih dari 6 km.
Sebelum Memulai Lari Lakukan pemanasan
Dapat mengurangi risiko cedera, setidaknya lima menit dengan berjalan kaki santai, jalan di tempat.
Gunakan sepatu olahraga
Berlari di dalam area perumahan, stadion, atau di atas treadmill, Pakailah sepatu yang nyaman dan berlari selama 5–10 menit akan menjadi target durasi yang sesuai untuk dicapai.
Kenakan pakaian olahraga
Cari pakaian yang nyaman. Khusus untuk wanita bisa menggunakan bra sport, Celana olahraga pendek atau panjang, kaos yang tidak terlalu besar dan tidak terlalu ketat juga bisa dikenakan.
Tips Penting Lain
Hal-hal lain yang sering dianggap tidak penting, justru dapat menentukan konsistensi seseorang berlari, Beberapa hal berikut mungkin dapat membantu Anda menjaga kebiasaan berlari:
Membuat catatan
Anda dapat mencatat durasi dan jarak yang Anda tempuh tiap kali berlari untuk merancang rencana lari selanjutnya serta memantau perkembangan kondisi dan stamina Anda.
Bergabung komunitas
Anda bisa berlari bersama kelompok yang juga gemar berlari agar tetap termotivasi. Jika memungkinkan, temukan teman dengan kemampuan yang kurang lebih setara untuk dapat saling menguatkan.
Mencukupi kebutuhan cairan
Konsumsi cukup air mineral untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mencegah dehidrasi saat berlari.
Menentukan target
Sebagai pemula, berlari selama tiga hari dalam sepekan sudah cukup sebelum meningkatkan frekuensi dan bisa memberi waktu agar otot Anda dapat beristirahat.
Menyesuaikan waktu makan
Jangan makan berat sesaat sebelum berlari. Makanan berat sebaiknya dikonsumsi setidaknya 1 hingga 1,5 jam sebelum lari.
Berlari pelan di permulaan
Sebagai pemula, hindari berlari dengan cepat karena hal ini justru akan menyebabkan tubuh mudah lelah.
Mencari rute baru
Jika dirasa membosankan, Anda dapat mengganti rute lari. Namun pastikan area tersebut mudah diakses agar Anda tidak malas untuk pergi.
Melakukan pendinginan
Gerakan pendinginan bisa dilakukan dengan posisi seperti mendorong tembok menggunakan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, tahan selama 15 detik dan ulang pada kaki yang lain.
Itulah cara untuk pelari pemula, jika Anda baru saja pulih dari cedera atau menderita penyakit tertentu, sebaiknya periksa ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga lari agar terhindar dari cedera atau kesehatan lainnya.
